富含铁的8种食物美食女性朋友必藏

2019-06-08 15:08:57 来源: 辽阳信息港

小孩半夜咳嗽厉害怎么办
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大家都知道,女性朋友比较容易缺铁。那么平常的日常饮食,我们该吃哪些食物来补铁呢?今日就此给大家整理出来了。

1.腰果

腰果,可以当零食,当然要适量。也可以跟菜配着吃。腰果含有丰富的铁和蛋白质、镁和维生素B6,每天坚持适量吃能够保持你消化系统健康并控制你的血压。

2.藜麦

有人说,藜麦是一种超级食物,因为它富含铁、镁、维生素B和钾,是一种抗氧化剂。它作为植物性食物,却含有人体必需的9种氨基酸。

藜麦可以熬粥,也可以跟其它谷类混合煮着吃。经常吃藜麦可以防止缺铁,增强你的免疫系统功能,抗疲劳。

3.螺旋藻粉

关于螺旋藻,咱们上一篇也谈到过,这里主要说的是粉状的螺旋藻。一茶匙的螺旋藻粉为你的身体提供了11%的每日推荐摄入量的铁,还有8%的蛋白质和3%的镁。将一茶匙的螺旋藻添加到你的牛奶里,就能够享受它所提供的所有益处啦。

4.羽衣甘蓝

与肉类相比,甘蓝含有丰富的铁、植物化学物质、蛋白质和维生素,它也是一个很好的钙、维生素C、镁、维生素A的来源。

5.菠菜

菠菜,咱们在上一篇也提到过,这里再强调一下。菠菠菜含丰富的铁及维生素C。每天坚持摄入菠菜有助于保持你的眼睛健康,预防老年性黄斑变性,调节血压,保证较强的肌肉。另外,菠菜还拥有强大的抗氧化和消炎作用。

6.黑巧克力

黑巧克力是美味的铁来源——因为1盎司的黑巧克力包含了12%的每日铁的摄入量。黑巧克力也含有镁、铜、锌、纤维、锰以及胆固醇(健康脂肪)。不过,并不是所有的巧克力都是健康的。

7.扁豆

扁豆含有丰富的铁、钾、维生素B、纤维、蛋白质、镁,它不仅热量低,而且包含零脂肪和胆固醇。它们是完美的肉类替代品。

8.奇异籽

奇异籽富含营养物质,包括镁和铁。此外,奇异籽富含ω- 3脂肪酸、钾、维生素B和纤维。这个东西该怎么吃呢?

可以像这样加到水果里面,用量,每天2勺就足够了。

说明:图片来自络。

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