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怎样吃腐竹健康又养生

2018-12-06 11:17:32

怎样吃腐竹健康又养生

腐竹是南方的特色菜,桂林米粉里通常会放上腐竹作为配菜,我们吃火锅时也会叫一碟腐竹,腐竹是比较受欢迎的一种食物,

怎样吃腐竹健康又养生

那么怎样吃腐竹可以健康又养生呢?

能量配比均衡

和一般的豆制品相比,腐竹的营养素密度更高,每100克腐竹含有14克脂肪、25.2克蛋白质、48.5克糖类及其他的维生素和矿物元素。腐竹中这三种能量物质的比例非常均衡,和《中国居民膳食指南》中推荐的能量摄入比值较为接近,是一种营养丰富又可以为人体提供均衡能量的优质豆制品。这种食品在运动前后吃,可以迅速补充能量,并提供肌肉生长所需要的蛋白质。

凉拌时配西芹

腐竹在午餐的时候吃,可以为身体补充足够的能量,以对抗半天工作的疲劳。其中所含的植物脂肪对保持皮肤的湿润度和弹性有良好的作用,尤其适合现在的干燥天气。丰富的维生素A和维生素D对缓解视力疲劳也有一定帮助。配合西芹一起拌食,口感清淡。西芹中丰富的膳食纤维可以促进食物消化,并起到预防结肠癌的作用。凉拌的时候可以适当加点醋,营养更好,还有一定的杀菌作用。

减肥者别多吃

由于制作方式的差异,腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高,每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。广东人爱吃的枝竹由腐竹再次油炸制成,热量就更高了,达到每百克472千卡,超过了同等重量猪肉的热量。因此,需要控制体重的人别经常吃腐竹,或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

以上就是跟大家分享的怎样吃腐竹健康又养生,大家不妨试试看,另外需要注意的是在泡腐竹时别泡得过软哦!

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